トレーニングメニュー [2012年10月08日(月)]
現在のトレーニングメニューを覚書として残しておく
休日または夜勤入りのメニュー
(ウォーミングアップとして)スロースクワット 10回×2
1、タイトリータックフロントレバー 10sec×3
2、wide grip tin up 2回×3
3、regular grip tin up 5回×3
4、ラットプル with チューブ アイソトニックで左右3セット
5、トライセップスエクステンション with チューブ アイソトニックで左右3セット
6、タイトリータックドラゴンフラッグ 10回×3セット
+毎日のメニュー(以前と同じだがアブローラーをスロートレーニングにした)
また、基本に立ち返ってコンセントリック(筋肉を収縮させる)だけでなくエキセントリック(筋肉を伸ばす)を意識して丁寧にトレーニングするようにしている。
休日または夜勤入りのメニュー
(ウォーミングアップとして)スロースクワット 10回×2
1、タイトリータックフロントレバー 10sec×3
2、wide grip tin up 2回×3
3、regular grip tin up 5回×3
4、ラットプル with チューブ アイソトニックで左右3セット
5、トライセップスエクステンション with チューブ アイソトニックで左右3セット
6、タイトリータックドラゴンフラッグ 10回×3セット
+毎日のメニュー(以前と同じだがアブローラーをスロートレーニングにした)
また、基本に立ち返ってコンセントリック(筋肉を収縮させる)だけでなくエキセントリック(筋肉を伸ばす)を意識して丁寧にトレーニングするようにしている。