naturarhythm

さてさて　今日のプライベートレッスンのテーマは　立位

パワー系ヨガの基本的なポーズ

形を取ることはともかく、実質意識しなければいけないことが多すぎて

本質的にとっても難しく、奥深いポーズです　苦手でございます



�@ヴィーラヴァドラ・アーサナ�U　【英雄のポーズ�U】
�Aヴィーラヴァドラ・アーサナ�W　【英雄のポーズ�W】

骨盤の高さは水平で方向は真横　尾骨は真下に向ける
前の膝が捻れないように注意する
下半身(土台)を安定させたまま　�@→�Aへ移行

左掌を返して、膝の角度を変えないまま頭上まで
首が辛い場合は目線を下げる　気持ちよく脇を伸ばす

反対側も行う



�Bヴィーラヴァドラ・アーサナ�T　【英雄のポーズ�T】
�Cヴィーラヴァドラ・アーサナ�V　【英雄のポーズ�V】

骨盤の高さは水平方向は正面　尾骨は真下に向ける
重心は３つとも両足に均等に　バランスを取りながら�B→�Cへ移行

踵を突き出し、両手と突き出した足で引っ張り合うように
軸足も床を強く押す　骨盤は開かない　肩も骨盤も左右同じ高さ

反対側も行う





�Dウトカタ･アーサナ　【椅子のポーズ】
�Eパリブリッタ・ウトカタ・アーサナ　【回転した椅子のポーズ】

両足を揃える(もしくは平行に開く)　斜め後ろに腰を引く
背中は丸まらない　尾骨は突き出さない　お腹をしっかり引っ込める
腰は落とせる人で、床と太腿が平行　膝が前に出ない
合唱した両手を胸の前に下ろして、�D→�Eへ移行

肘をかけてもかけなくてもＯＫ　写真は右ひねり
左膝が前に飛び出さず、両膝が揃っている状態で
骨盤を同じ高さに安定させて、左の胸をしっかり開いていく
頭が心臓に下がらないほうが望ましい
一度中央に戻して　左ひねりも行う


吸う<ＩＮ>時に伸ばす
吐く<ＥＸ>時に動く　曲げる

たいていのヨガの基本です

わからなくなってしまっても　まずは呼吸を止めないように
呼吸が荒くなるほど　頑張らないこと

ポーズを取っている間は少々辛くても
終わったときのその箇所の開放感を
しっかり味わえるといいと思います