☆食って♪動いて♪考えて☆

今日は、僕がやってるサーキットトレのメニューを
晒してみようかなと思う

…といっても、別にそんな濃いメニューを
こなしているわけではないのだが


�@プッシュアップ
　 肩幅の1.5倍幅で腕を広げて腕立て。
　 ※脇をしめる。お尻を上げない。

�Aナロープッシュアップ
　 肩幅に腕を広げて腕立て。

�Bリバースプッシュアップ
　 手を後ろに置いて体育座り。後ろに体重をかける。
　 ※脇をしめる。

�Cスクワット
　 ※手は頭の後ろ。膝はつま先より前に出さない。

�D腰割り
　 ※キャサリンさんがやってるのを見て、サーキットに組み入れてみた。

�Eヒップリフト
　 仰向けで、膝を立てて、手を頭の後ろに。腰を持ち上げる。
　 ※身体が一直線になるように腰を持ち上げる。

�Fシットアップ
　 腹筋。
　 ※ひじを絞らないで、腹の力だけで行うようにする。

�Gツイスト
　 膝を直角に立て、腰をひねりひじをつける。左右交互に。
　 かなりキツい

　 ↓こんな感じで

　　　　＜（・・）＞　　　　　　　　＜（　 ）＞))
　　＿＿＿」　　　　　　→　　二コ＿＿」　

�HVシット
　 V字腹筋。手足を引き上げる。

�Iサイレントオンギャァ
　 ROSE オススメの腹式呼吸トレ。
　 赤ちゃんのような格好で、腹から息を吐く。
　 首とかに無駄な力をあまりかけずに、
　 お腹のインナーマッスルを鍛えられる。


これを１日１セット、週に５日程度やっている
そろそろ怠け心が顔を出す頃なのだが、
せっかく痩せたし筋肉ついたしなので、
ゆるゆると続けていこうと思っている。