８月３日１８７日目の朝測定時（身長１６２ｃｍ）
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ダイエット生活 (154)| パン作り＆桜満開♪ |
あんず地方は桜がまだ咲いています   あまりに綺麗なので   ここの桜は色が濃くて八重桜っぽくて好き  太陽の光が当たってキラキラ してました    今日はお母さんとお買いもの ランチはまたまたマックにしました  サラダを組み合わせて食べればダイエット中でも   １１８日目のランチ フィレオフィッシュ ３５２ｋｃａｌ サラダ＋胡麻ドレッシング １１７ｋｃａｌ  コーヒーしばらく魚を食べていなかったのでちょうど良かった  バンズがふわふわ 今日も美味しくて幸せなランチ  買い物で結構たくさん歩いたので、小腹が空きました  というわけで３時のおやつは  にしました ３時のおやつ レーズンロール ８８ｋｃａｌ バームロール ６７ｋｃａｌ コーヒー ミニソフトフランス食パン手ごねで作りました  バターと卵なしオリーブオイル・砂糖 各大さじ１のみとってもヘルシーな パンです２個焼いたので１個はお母さんにおすそ分け  じゅうパンのいいにおい明日の朝ごはんが楽しみ  １１８日目の夕食 ドリンクタイプ コーヒー牛乳味キムチ ４０ｋｃａくらい？ 今日はおやつにパンを始めて食べました でもでも！！夕食時になっても お腹がそんなに空かない  たくさん歩いたり疲れているときは おやつに小さめのパンもいいかも  とかでもいいかもこれからのおやつが楽しみになってきました 甘いものだけがおやつじゃないですよね もちろん２００ｋｃａｌ以下ですけど   おなかも気持ちも大満足でした だから今日は だけで満足こんなの珍しい いつもは コーヒーも飲んでお腹をいっぱいにしています 現在１１８日目で－９．４ｋｇ達成  色んな服を試着してみたい そう思って服を見に行きました 試着してやせたことを再認識 －９．４ｋｇってやっぱり大きいって実感  １０ｋｇやせたら下着を   全て新調したいと思います 頑張れ私 あと１週間ちょっとで   がスタート もうじきまたもや停滞期が近つ”いてきている予感  ３日間の訓練を終了して明日の夕方に 旦那さん帰宅予定です |
| posted at 20:31
| お菓子＆パンつくり
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| 体脂肪－８．３％達成！！ |
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  昨日の夜、旦那さんが泊まりなので 母が泊まりに来たけど私は のほかはのみで空腹を乗り切りました そのおかげで、朝はおなかがぐうぐう 朝おなかが空くって健康な証拠  １１８日目の朝ごはん レーズンバターロール ３個 ２６４ｋｃａｌ 完熟苺の脂肪ゼロヨーグルト ６４ｋｃａｌ コーヒー今日の朝ごはんもおなかいっぱい 今日も一日頑張れる朝ごはん私にとってはすごく大切 です １１８日目の朝測定１６２ｃｍ 前日比 ±０ｋｇ （トータル－９．４ｋｇ） 開始前６４．０ｋｇ → 今朝５４．６ｋｇ  前日比－０．３％（トータル－８．３％） 開始前３５．４％ → 今朝２７．１％一気に１．６ｋｇ  減った体重も昨日今日変わらすこのまま定着してくれればいいかな を継続して思ったことは運動を特別にしていないのに１１７日間 で体脂肪が８．３％も落ちたすごさ ドリンク系の燃焼系と書いてある内容がまちがいないって実感できます 家事を以前より少し頑張ってるだけなんですけど 燃えてくれているのかな  １１７日間のダイエットで あんずが実践してること ①伊達式ダイエットの本を読んで油を変えました 特定健康用食品マークのついている油を購入またはオリーブ油にしました 毎日使うものをいいものに変えました ②食べて美味しかったと満足する気持ちを大切にする 太ってる時は気持ちが満たされるまで食べたいって感じで 本当に味わってゆっくり味わうことが できていなかったと思います きちんと目の前に並べてから食事  追加で何かを食べることはやめました  ③毎日できる範囲でなるべくたくさんの種類の食材・野菜を とる心がけをする 健康を心がけた食べるもの選びをするようになりました ④手作りの大切さを再認識する 努力をする食べるだけではなくて、作る→食べる→満足 全部楽しめたら素敵だと思うし 満足度もすると思います⑤食生活を見直すことで、家族も健康になれるといいなと 頑張る気持ちを する{ハート⑥食べたければ３時のおやつで食べる その他は間食は控える ３時はいいんだっていう安心感でストレスがないです⑦朝・昼・３時のおやつに普通に食べているので夜は空腹にもガマン 飲み物や他に夢中になることを見つけて食べることに依存しない 自分の趣味や感心を持つものを増やす パン作り＆手芸＆雑誌を読む＆ブログなどなど 我が家は毎晩寝る前に 中は人が来ても大丈夫なくらいキッチンも居間も片付けＯＫ ダイエットをして体と一緒に 自分磨きまでできたらなあ～ と思ってます 
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| posted at 08:59
| ダイエット生活
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